【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!今日はダイエットとビタミンのお話!!
2022/08/22
今回はダイエットとビタミンいついて書いてみました!!
トレーニング効果をより上げるためにぜひ参考にしていただければと思います!

ビタミンで燃焼BODYをつくるろう
 痩せやすいカラダをつくるため特に意識して摂りたいのは、ビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類!
 「食べて痩せる」を叶えるためにカロリーを消費しやすい“燃焼ボディ”を作るビタミンはこの4つ!!

●ビタミンB1
 ビタミンB1は食べた炭水化物(糖質)を代謝させる手助けをしてくれる!!
お米やパン、麺類など、糖質はダイエットの妨げになると思いがち…
でも糖質は、体を動かすためのエネルギーになる栄養素だから、控えすぎるのは良くありません。
そこで大事なのがビタミンB1。糖質がエネルギーに変わるのをサポートするから、食べたご飯やパンなどの糖質をしっかり燃焼させてくれるんです!
逆にビタミンB1が足りないと、糖質をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積しやすくなります…!さらに、疲れやすくなるなど体の不調にもつながるので、意識して摂りましょう。

●ビタミンB2
 ビタミンB2は脂肪を燃焼させるのに必要!食事で摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
脂肪の燃焼にもつながるので、ダイエットしたい人に欠かせないビタミンです!

●ビタミンB6
 ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助けるビタミン。タンパク質をアミノ酸に分解・合成するサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれるんです!!
筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせない存在!
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり消費カロリーを増やすカラダになる!!
また、筋肉がつくと痩せ体質になるだけでなく、メリハリBODYになり、見た目もにも変化が生まれ美しくなれる♪
ダイエットやシェイプアップのために運動してる人は、タンパク質と合わせてしっかり摂るべし!

★注目!!
【ビタミンB群はバランスよく摂ることが大事!!】
 ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン)は、お互いに作用しあって働きます。全てバランスよく摂ることが大事!

◯ビタミンD
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。その筋肉を強くしてくれるのがビタミンD!
運動と合わせて、ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を一緒に摂ることで、筋肉を効率よく増やし、痩せやすいカラダを目指せます!

★重要!!
【鉄分も重要な役割を!】
 実は鉄分もビタミンB群と同じようにエネルギーを作り出すことに大きく関係しています。
特に女性は鉄不足の人が多く、ダイエットのために食事制限をすることでさらに鉄不足になりやすいのです。ビタミンと合わせて、しっかり摂るようにしましょう!

◯ビタミンC
ビタミンCは美容に良いことも広く知られていますね!皮膚にハリや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます。
ビタミンCが不足すると、肌荒れのほか、貧血、倦怠感、疲労感などさまざまな不調につながります。また、ストレスを感じることで大量に消費されるビタミンなので、ダイエット中は特に不足しがち。しっかり摂りましょう!

◯ビタミンE
ビタミンEは、カラダの細胞を攻撃する活性酸素から守ってくれる抗酸化作用の強いビタミン。その活性酸素によるダメージから起こる肌のシワやたるみを防ぐと言われています。また、血行を促す働きもあり、冷えや肩こりの改善作用もあるんです!
ビタミンEをより効果的に摂るためには、ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。ビタミンEは摂取後すぐに働いてその効力を失ってしまいます。でもビタミンCを一緒に摂ることで、もう一度ビタミンEを蘇らせてくれるんです!この相乗効果でお肌のハリをキープ!

◯ビタミンA
ビタミンAも肌に嬉しい働きがいっぱいのビタミン。皮膚を健康に保つ働きがあり、お肌の潤いを保ったり、古い角質層を除去して肌のターンオーバーを促すなどの作用が期待できます。
不足すると肌が乾燥したり、ニキビや肌荒れが起きやすくなるなどのトラブルにつながるので、美肌のために摂りたい栄養素です。

★さらに代謝をアップしダイエット効果をUPしたい方は…「カルシウム」と「亜鉛」も摂ろう!
カルシウムと亜鉛も現代人が不足しやすい栄養素です。どちらも代謝アップにつながるので、意識して摂りましょう。

【カルシウム】
骨を丈夫にする栄養素、というイメージの強いカルシウムですが、実は筋肉の収縮にも関わっています。筋肉を動かして代謝をアップさせるために大切な栄養素なのです。

【亜鉛】
亜鉛はタンパク質の合成等の 新陳代謝、エネルギーを作り出すために欠かせない成分。
また、髪の毛や肌の健康にも大きく関わるので、美髪&美肌を保つためにも摂りたい栄養素です!


食事でビタミン・ミネラルを摂るのももちろん大事ですが、食事だけで摂りきれなかった時や、すぐにビタミン・ミネラルを摂取したい時など、サプリを活用すると便利です!


ダイエットやシェイプアップのご相談は【パーソナルジム3Works】までお気軽にご相談ください♪




【当クラブまでの時間目安】 
・銚子駅から 約40分 
・カシマスタジアムから 約25分 
・小見川駅から 約25分 
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】  
・残り 2名 ( 8月受付可能人数 10名)  
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)  
ぜひお気軽にお問い合わせください。  

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■3Works 〒314-0143 
茨城県神栖市神栖3-7-26パレスK棟2号
【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!今日はダイエットとビタミンのお話!!
【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!今日はダイエットとビタミンのお話!!
神栖市でパーソナルジムなら3Works!ダイエットやヒップアップなど女性に大人気のプログラムあり!
2022/08/09
神栖市で営業中のパーソナルジム3Worksは女性に大人気のヒップアップトレーニングを受けることができます!

最近はその大人気のヒップアップトレーニングを希望される方が多くいらっしゃいます。
当クラブのヒップアップトレーニングは基本1種目でお尻の形を変えていきます。

たった1種目!?と思う方もいらっしゃると思いますが、本当に1種目で変わるんです。

実際に当クラブに通われている女性の90%の方が変化を感じています!

これはパーソナルジムだからこそできることです。←なぜ?と思いましたら無料相談へ

さらにダイエットを目的としている方も早い方だと1ヶ月で履けなかったズボンが履けるようになる方も
複数いらっしゃいます!LサイズがMサイズです!!
1ヶ月でですよ!?魅力的だと思いませんか?



ちょっと気になる!
と思いましたらぜひ無料相談をお受けください♪

神栖市でパーソナルジムなら3Worksへ!
大人気のダイエットプログラムや女性の為のヒップアップトレーニングもございますのでぜひご検討ください!  【当クラブまでの時間目安】 
・銚子駅から 約40分 
・カシマスタジアムから 約25分 
・小見川駅から 約25分 
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】  
・残り3名 (8月受付可能人数 5名)  
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)  
ぜひお気軽にお問い合わせください。  

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■3Works 〒314-0143 
茨城県神栖市神栖3-7-26パレスK棟2号
神栖市でパーソナルジムなら3Works!ダイエットやヒップアップなど女性に大人気のプログラムあり!
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【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!気になっている方は今すぐお申し込みください♪
2022/08/01
皆様こんにちは!

今日は8月のキャンペーンのご案内です!
8月は暑い日も快適にボディーメイクを!をテーマにキャンペーンを実施です。

今月は7月に続き無料相談、無料体験、入会金も0円です♪
また、通いやすい定額コースができましたのでご興味のある方はぜひお問い合わせ下さい♪

とてもうれしいことに定額制のコースは大人気です♪
ご入会されている皆様は、健康維持や体力作り、ボディメイクなど様々な目的で自己投資されています!

ご入会いただく方も年齢が幅広く20代から70代まで老若男女問わずたくさんの方にご利用いただいております♪

目的も様々で、ダイエットやシェイプアップはもちろん筋肉をつけたボディーメイク、高血圧や高脂血症、糖尿病の方など体の状態を改善するのを目的にご来店される方もいらっしゃいます。

運動と食事両面からアドバイスをさせていただき効果を感じる方は約1ヵ月位で体の変化を感じていただけます。
今は体に気をつかう時代です!
病気はもちろん大きな気温の変化や外的ストレスなど様々な要因で心身共に影響受けてしまう方がたくさんいらっしゃいます。

運動を通して心身ともに健康的に体を変えていきましょう。
私たちスリーワークスはそのお手伝いをさせていただきたいと思います!

ご興味のある方はぜひいちど無料相談を御予約下さい。
【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!気になっている方は今すぐお申し込みください♪
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神栖パーソナルジム3Worksのオススメトレーニング【簡単お腹シェイプ】
2022/07/17
こんにちは! 
今回のテーマはコチラ!! 

【超!簡単お腹シェイプ】 

超簡単!?
いやいや!!
ないない!!
と思っていらっしゃると思いますが、本当にやることは単純です! 
騙されたと思ってぜひチャレンジしてください。
今回のポイントをサクッとまとめてみましたので必ず確認してからインスタの動画をご確認くださいね♪

  ◉お腹シェイプのポイント◉
①全力でやる 
②1日最低2回行う
③1回30秒以上 
④鏡を必ずみながらやる 
⑤ウエストの閉まらないズボンを履くようにお腹を凹ます 
⑥意識するのはおへそまわり 
⑦1週間毎日欠かさず「全力」でやる!!!!!
神栖パーソナルジム3Worksのオススメトレーニング【簡単お腹シェイプ】
神栖パーソナルジム3Worksのオススメトレーニング【簡単お腹シェイプ】
【神栖パーソナルジム】血圧の薬を飲んでいるお客様
2022/07/05
こんにちは!
今日は3Worksにいらっしゃているクライアントさんのお話を書いていこうと思います。

・40代男性
・高血圧(薬服用中)
・尿管結石
・痛風(過去/現在薬服用中)
・脂肪肝
・眼底出血(肥満者に見られ失明の可能性もある)
・血中の糖の数値が上がって来ている状態(糖尿予備軍)
・肩こりからの偏頭痛

4月からパーソナルを始めました。
初めは血圧のことも考え軽運動を中心に行い、食生活についてもアドバイスさせていただいています。

現在は運動を開始して約3ヶ月経ちましたが結果はかなり良い状態です。
・平均血圧 開始前 上140〜150後半 下90〜100後半 (朝の薬服用前)
      現在  上130〜130後半 下70〜90後半  (朝の薬服用前)
★運動の効果と食事の改善、水分補給などの成果で大きく改善されました!
 さらに他にもたくさんの好影響を受けています!

♪偏頭痛の改善(運動開始日以降から一切なくなった)
♪快眠(夜起きることがなくなり熟睡できるようになった)
♪寝起き快調(以前感じた起きた直後の体の怠さを感じなくなった)
♪仕事が楽になった(特にトレーニング後は仕事が捗る)
♪活動的になった(以前のようなダラダラ感は全くなくなった)
♪濃い味が苦手になった(水分をしっかり摂るようになり甘いものや濃い味が食べられなくなった)
♪なによりカラダを動かすのが好きになった(運動が苦にならず運動している方が頭も体も調子が良い)


実際にお客様から会話しながら頂いたご意見です。
キツいトレーニングをやっているから効果が出て当たり前と思われる方もいらっしゃると思いますが実際のトレーニング内容を見ていただければ無理なく行っていることがわかりまます。

【トレーニング内容】
●1ヶ月目 
・ハーフスクワット 10回×2セット(自重)
・踏み台昇降運動 30秒×4セット (セット間休憩15秒)
・チューブストレッチ 5分間
 約10分〜15分程度の軽運動

●2ヶ月目以降
・スクワット 15回〜25回×2セット(自重)
・踏み台昇降運動 45秒〜60秒×4セット(セット間休憩15秒)
・チューブストレッチ 5分間
・簡易プッシュアップ 15回2セット(膝付き、自重)
 約20分〜30分間

トレーニング日が連日になる場合は2日目は軽めになりますが、上記の内容に大きな変更はありません。

ずらずらと書いてしまいましたが、コチラのクライアント様はたくさんの嬉しいお言葉をいただき私もお会いでき、サポートさせていただけることが本当に楽しく、やり甲斐を与えていただいております。

このように、健康上に不安のある方が運動を通して今後の人生が楽しく健康的に過ごしていただければ幸いです。
わたし達はお手伝いしかできませんが、是非同じようなお悩みをお持ちの方いらっしゃいましたら一度ご相談ください。

次回もお客様のお話を少しさせていただければと思います。
【神栖パーソナルジム】血圧の薬を飲んでいるお客様
【神栖パーソナルジム】血圧の薬を飲んでいるお客様

合同会社3Works
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