神栖市のパーソナルジム『3Works』がダイエットの豆知識をご紹介♪
2022/09/13

ダイエット豆知識

・食制限をしなくてもやせる?
・姿勢を良くすると痩せ易くなる?
・お腹は痩せづらい?
・ダイエットは脂肪を燃やす事!
・痩せるための栄養とは?

・食制限をしなくてもやせる?
 食事の量などにもよりますが、基本的な必要カロリー数を大きく超えていなければ、日常の消費カロリーを増やすだけでも十分に痩せることは可能!!
活動量と健康的な食事で無理なく痩せることができますよ♪

・姿勢を良くすると痩せ易くなる?
 姿勢が悪いと内臓が正常の位置にないので消化能力や腸内環境が悪くなり健康に悪影響を及ぼします。また、姿勢の崩れはカラダの使い方にも制限などがかかり1日の消費カロリーを著しく低下させることもあるのです。姿勢を改善し血流や消化能力、消費カロリーをあげてダイエットに活用してみましょう

・お腹は痩せづらい? 
 お腹周り血行が悪く体を動かす上でも動作が小さくなりやすい。そのためお腹周りは他の部位に比べ極端に痩せづらい部位と言えます。また、お腹周りは内蔵の保護、女性であれば子宮や母体の保護、妊娠中のエネルギーの貯蔵などにも使われる為お腹は痩せづらい部位になっています。 

・ダイエットは脂肪を燃やす事!
 ダイエットは単純に体重が落ちるということではなく脂肪を燃焼させ見た目の変化を出す事と認識しましょう!どんなに体重が減っても健康的でなければ意味がありません。体重にこだわるのではなく脂肪を燃焼させるということに意識を向けましょう!

・痩せるための栄養とは?
 おすすめの栄養素は特にビタミンB群です!!
このビタミンB群が不足すると脂肪の燃焼効率が悪くなります。トレーニングを始めるとたくさん消費される栄養素になるのでサプリメントなどの活用を上手にしながら効率的に引き締めたいですね!
 
 そのほかにはもちろんタンパク質です♪美容にも体作りにも必要なりますので積極的に摂りましょう

◯まとめ
 トレーニングやダイエットの情報が溢れていますが、私がクライアント様にお伝えしている基本的なことになります!皆様の参考になれば嬉しいです♪

・食事制限なしでも絞れます!食事<消費これ 
・姿勢改善で基礎代謝をアップし痩せ体質へ 
・カラダの性質上お腹は痩せづらく太りやすい
・ダイエット=脂肪を燃やす事!覚えて!
・痩せる鍵はビタミンB群とタンパク質


皆さんのフィットネスライフに少しでもお役に立てればと思っております!
 健康的に体を変えたい方やシェイプアップ、ダイエット、筋力アップなど幅広いニーズにお答えいたします♪

ご興味なある方はぜひお問い合わせください!

【当クラブまでの時間目安】
・銚子駅から 約40分
・カシマスタジアムから 約25分
・小見川駅から 約25分
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】
・残り3名 (9月受付可能人数7名)
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)
ぜひお気軽にお問い合わせください。

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■3Works 〒314-0143
茨城県神栖市神栖3-7-26パレスK棟2号
神栖市のパーソナルジム『3Works』がダイエットの豆知識をご紹介♪
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神栖市のパーソナルジム『3Works』がダイエッター&トレーニング初心者のQ&にお答えしました!
2022/09/09
ダイエット&トレーニング初心者Q&A

今回はトレーニング初心者の方やこれからダイエットされる方、されている方へ当ジムで実際にお話しさせて頂いている内容を参考までに載せています。

●トレーニング効果が出るのはどれくらい?
トレーニング効果が出るのはトレーニングを始めて筋細胞に変化が現れるのは約80日前後と言われています。

そのため約3ヶ月程度の期間が必要になり、その前後に体の変化を感じることができると思います。

しかし個人差もありますので早い方であれば1ヵ月で体の変化を感じられる方もいらっしゃいます。

●ダイエット効果の判断基準について!
ダイエットをする上で体重計や体組成計の数値を気にされる方が多くいらっしゃると思いますが、体重計等の数値は水分量などにより大きく変化します。

そのため正しい数値を見るのが難しいので体のサイズをメジャーで測ったり、ワンサイズ小さめの服を用意することで体の変化を感じることが一番目安になると思います♪

●トレーニングのオススメ頻度♪
目的によっても変わりますがダイエットやトレーニング初心者であれば週2から3回がお勧めです。

週2から3回だと少ないように感じるかもしれませんが、使った筋肉をしっかりと回復させ成長させるための休憩が必要です。

また初めからあまり頑張りすぎるとその後継続するのが難しい方が多くいらっしゃいます。

ですのでできるだけ短時間で普段の生活に無理なくトレーニングを導入することをお勧めします。

また時間も1時間以内位でしっかりと集中してトレーニングをする事をオススメします!

●トレーニングをする上で重要な事は?
私的にはフォームと使っている部位への意識だと思います。

あまり重さにとらわれず、どこの筋肉で使っているお守りを受け止めているのか、またトレーニング中に鍛えたい部分へ刺激が入っているのかがとても重要だと思います。

そのためできるだけ鍛えたい部分にしっかりと刺激の入るフォームを徹底的に作ることをおすすめします。

きれいなフォームでしっかりと最後までやりきってください♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!今後もできるだけ実体験をもとに安全で効果的なトレーニングの方法などを配信していきたいと思います♪

皆さんのフィットネスライフに少しでもお役に立てればと思っております!


健康的に体を変えたい方やシェイプアップ、ダイエット、筋力アップなど幅広いニーズにお答えいたします♪

ご興味なある方はぜひお問い合わせください!

【当クラブまでの時間目安】
・銚子駅から 約40分
・カシマスタジアムから 約25分
・小見川駅から 約25分
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】
・残り5名 (9月受付可能人数7名)
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)
ぜひお気軽にお問い合わせください。

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■3Works 〒314-0143
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神栖市のパーソナルジム『3Works』がダイエッター&トレーニング初心者のQ&にお答えしました!
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【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!今日はダイエットとビタミンのお話!!
2022/08/22
今回はダイエットとビタミンいついて書いてみました!!
トレーニング効果をより上げるためにぜひ参考にしていただければと思います!

ビタミンで燃焼BODYをつくるろう
 痩せやすいカラダをつくるため特に意識して摂りたいのは、ビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類!
 「食べて痩せる」を叶えるためにカロリーを消費しやすい“燃焼ボディ”を作るビタミンはこの4つ!!

●ビタミンB1
 ビタミンB1は食べた炭水化物(糖質)を代謝させる手助けをしてくれる!!
お米やパン、麺類など、糖質はダイエットの妨げになると思いがち…
でも糖質は、体を動かすためのエネルギーになる栄養素だから、控えすぎるのは良くありません。
そこで大事なのがビタミンB1。糖質がエネルギーに変わるのをサポートするから、食べたご飯やパンなどの糖質をしっかり燃焼させてくれるんです!
逆にビタミンB1が足りないと、糖質をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積しやすくなります…!さらに、疲れやすくなるなど体の不調にもつながるので、意識して摂りましょう。

●ビタミンB2
 ビタミンB2は脂肪を燃焼させるのに必要!食事で摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
脂肪の燃焼にもつながるので、ダイエットしたい人に欠かせないビタミンです!

●ビタミンB6
 ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助けるビタミン。タンパク質をアミノ酸に分解・合成するサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれるんです!!
筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせない存在!
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり消費カロリーを増やすカラダになる!!
また、筋肉がつくと痩せ体質になるだけでなく、メリハリBODYになり、見た目もにも変化が生まれ美しくなれる♪
ダイエットやシェイプアップのために運動してる人は、タンパク質と合わせてしっかり摂るべし!

★注目!!
【ビタミンB群はバランスよく摂ることが大事!!】
 ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン)は、お互いに作用しあって働きます。全てバランスよく摂ることが大事!

◯ビタミンD
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。その筋肉を強くしてくれるのがビタミンD!
運動と合わせて、ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を一緒に摂ることで、筋肉を効率よく増やし、痩せやすいカラダを目指せます!

★重要!!
【鉄分も重要な役割を!】
 実は鉄分もビタミンB群と同じようにエネルギーを作り出すことに大きく関係しています。
特に女性は鉄不足の人が多く、ダイエットのために食事制限をすることでさらに鉄不足になりやすいのです。ビタミンと合わせて、しっかり摂るようにしましょう!

◯ビタミンC
ビタミンCは美容に良いことも広く知られていますね!皮膚にハリや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます。
ビタミンCが不足すると、肌荒れのほか、貧血、倦怠感、疲労感などさまざまな不調につながります。また、ストレスを感じることで大量に消費されるビタミンなので、ダイエット中は特に不足しがち。しっかり摂りましょう!

◯ビタミンE
ビタミンEは、カラダの細胞を攻撃する活性酸素から守ってくれる抗酸化作用の強いビタミン。その活性酸素によるダメージから起こる肌のシワやたるみを防ぐと言われています。また、血行を促す働きもあり、冷えや肩こりの改善作用もあるんです!
ビタミンEをより効果的に摂るためには、ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。ビタミンEは摂取後すぐに働いてその効力を失ってしまいます。でもビタミンCを一緒に摂ることで、もう一度ビタミンEを蘇らせてくれるんです!この相乗効果でお肌のハリをキープ!

◯ビタミンA
ビタミンAも肌に嬉しい働きがいっぱいのビタミン。皮膚を健康に保つ働きがあり、お肌の潤いを保ったり、古い角質層を除去して肌のターンオーバーを促すなどの作用が期待できます。
不足すると肌が乾燥したり、ニキビや肌荒れが起きやすくなるなどのトラブルにつながるので、美肌のために摂りたい栄養素です。

★さらに代謝をアップしダイエット効果をUPしたい方は…「カルシウム」と「亜鉛」も摂ろう!
カルシウムと亜鉛も現代人が不足しやすい栄養素です。どちらも代謝アップにつながるので、意識して摂りましょう。

【カルシウム】
骨を丈夫にする栄養素、というイメージの強いカルシウムですが、実は筋肉の収縮にも関わっています。筋肉を動かして代謝をアップさせるために大切な栄養素なのです。

【亜鉛】
亜鉛はタンパク質の合成等の 新陳代謝、エネルギーを作り出すために欠かせない成分。
また、髪の毛や肌の健康にも大きく関わるので、美髪&美肌を保つためにも摂りたい栄養素です!


食事でビタミン・ミネラルを摂るのももちろん大事ですが、食事だけで摂りきれなかった時や、すぐにビタミン・ミネラルを摂取したい時など、サプリを活用すると便利です!


ダイエットやシェイプアップのご相談は【パーソナルジム3Works】までお気軽にご相談ください♪




【当クラブまでの時間目安】 
・銚子駅から 約40分 
・カシマスタジアムから 約25分 
・小見川駅から 約25分 
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】  
・残り 2名 ( 8月受付可能人数 10名)  
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)  
ぜひお気軽にお問い合わせください。  

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■3Works 〒314-0143 
茨城県神栖市神栖3-7-26パレスK棟2号
【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!今日はダイエットとビタミンのお話!!
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神栖市でパーソナルジムなら3Works!ダイエットやヒップアップなど女性に大人気のプログラムあり!
2022/08/09
神栖市で営業中のパーソナルジム3Worksは女性に大人気のヒップアップトレーニングを受けることができます!

最近はその大人気のヒップアップトレーニングを希望される方が多くいらっしゃいます。
当クラブのヒップアップトレーニングは基本1種目でお尻の形を変えていきます。

たった1種目!?と思う方もいらっしゃると思いますが、本当に1種目で変わるんです。

実際に当クラブに通われている女性の90%の方が変化を感じています!

これはパーソナルジムだからこそできることです。←なぜ?と思いましたら無料相談へ

さらにダイエットを目的としている方も早い方だと1ヶ月で履けなかったズボンが履けるようになる方も
複数いらっしゃいます!LサイズがMサイズです!!
1ヶ月でですよ!?魅力的だと思いませんか?



ちょっと気になる!
と思いましたらぜひ無料相談をお受けください♪

神栖市でパーソナルジムなら3Worksへ!
大人気のダイエットプログラムや女性の為のヒップアップトレーニングもございますのでぜひご検討ください!  【当クラブまでの時間目安】 
・銚子駅から 約40分 
・カシマスタジアムから 約25分 
・小見川駅から 約25分 
・潮来インターから 約25分

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【現在の受付可能人数】  
・残り3名 (8月受付可能人数 5名)  
(先着順既存のお客様のご予約も入っているため予約が取れない時間帯がございます。ご了承ください)  
ぜひお気軽にお問い合わせください。  

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茨城県神栖市神栖3-7-26パレスK棟2号
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【神栖市パーソナルジム3Works】無料相談実施中!!気になっている方は今すぐお申し込みください♪
2022/08/01
皆様こんにちは!

今日は8月のキャンペーンのご案内です!
8月は暑い日も快適にボディーメイクを!をテーマにキャンペーンを実施です。

今月は7月に続き無料相談、無料体験、入会金も0円です♪
また、通いやすい定額コースができましたのでご興味のある方はぜひお問い合わせ下さい♪

とてもうれしいことに定額制のコースは大人気です♪
ご入会されている皆様は、健康維持や体力作り、ボディメイクなど様々な目的で自己投資されています!

ご入会いただく方も年齢が幅広く20代から70代まで老若男女問わずたくさんの方にご利用いただいております♪

目的も様々で、ダイエットやシェイプアップはもちろん筋肉をつけたボディーメイク、高血圧や高脂血症、糖尿病の方など体の状態を改善するのを目的にご来店される方もいらっしゃいます。

運動と食事両面からアドバイスをさせていただき効果を感じる方は約1ヵ月位で体の変化を感じていただけます。
今は体に気をつかう時代です!
病気はもちろん大きな気温の変化や外的ストレスなど様々な要因で心身共に影響受けてしまう方がたくさんいらっしゃいます。

運動を通して心身ともに健康的に体を変えていきましょう。
私たちスリーワークスはそのお手伝いをさせていただきたいと思います!

ご興味のある方はぜひいちど無料相談を御予約下さい。
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