ダイエットのメリットって？

ダイエットには様々なメリットがあります。適切体重になり健康的になるとこんなにいいことがあります♪健康的に痩せて素敵なカラダを手に入れましょう！！



①好きなファッションを楽しむことができる
「着たいな」という服があっても、自分の体型が隠せるダボっとしたデザインの服ばかり選んでしまう…。
太っていることによってファッションの幅が狭くなってしまうという悩みは、男女問わず多く聞かれます。
ダイエットに成功して痩せることによって、より幅広いファッションを楽しむことができるようになる！もう「サイズがないから…」という理由で諦めなくても良くなるのです！
さらに、引き締まった体型をしていると着こなしの難しいシンプルなデザインの服でもかっこよく見え、ダイエットをした後だと「おしゃれだね！」と思われることも増えるかも♪


②無駄なものが落ちてスッキリきれいに見える
ダイエットをすると、脂肪が落ちて体型が引き締まります。もちろんお腹周りや脚、腕など、身体のさまざまな部分がきれいに見えるようになるのもメリットなのですが、それだけではなく顔の余分な脂肪が落ちることによって、目鼻立ちがくっきりとしてきれいに見えるようになり、まるで整形をしたかのように顔の印象が良くなります。さらに痩せたことで自分に自信を持てるようになり表情も明るくなるでしょう。


③周りからの評価が上がる
「人は見た目が9割」という言葉があるように、どうしても私たちは他人を第一印象で判断しがちです。
　顔や性格、能力がどれだけ優れていたとしても、「太っている」というたった1点において他者からネガティブな評価をされがち。
見た目で評価してくる人はこっちから願い下げ！という考え方もありますが、ダイエットをすれば評価してもらいやすくなるというメリットは確かに存在するようです。
これは恋愛面でモテるというだけでなく、就活や仕事の面でも同様のことが言えます。

④自分に自信が持てるようになる
　痩せることによって見た目が変わって他者からの評価が良くなったり、自分自身も今まで以上にさまざまなことを楽しめたりすることによって、自分のことを以前より好きになり、自信がついたという言葉はダイエット成功者から多く聞かれます。
見た目が変化したからという理由だけでなく、「自分で立てた目標を達成することができた」という達成感・肯定感も自信につながります。


⑤ストレスを感じにくくなる
ダイエットを通して定期的に運動を行うようになると、「セロトニン」という物質が脳から分泌されます。
このセロトニンには精神を安定させおだやかにさせる効果があり、ストレスに強くなると言われています。

また、適度な運動はリフレッシュになりますし、ダイエットの中で規則正しい生活リズムなどに気をつけるようになると、不眠などのストレスも解消できることが期待できます。



⑥病気のリスクが低下し、健康になる
少しぽっちゃりしていた方が健康的と言われることもありますが、基本的には肥満である方が糖尿病、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞といった生活習慣病に代表されるさまざまな病気の発症リスクが高いと言われています。
痩せたからといって、それらの病気に絶対にならないとは言えませんが、それでも病気になる原因の多くは運動や食事などで予防や改善ができると言われいますし、健康で長生きできる可能性が高まるとは言えそうです。



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「筋トレにはどんな効果がある？」 
「ただマッチョになるだけでは？」
 「健康に筋トレって意味ある？」
  こんな疑問をお持ちの方も多いと思います。　しかし、筋トレには多くのメリットがあり、筋肉をつける以外の効果もたくさんあります。筋トレによってどのような効果が得られるのか、気になっている人も多いでしょう。
 
　筋トレは非常に効果的で、メリットも多数存在します！筋トレを行うメリットは、以下のものです。
  基礎代謝が上がる　成長ホルモンが分泌される　メンタルヘルスに効果的　脳機能が上昇する　若々しい印象を与えられる　睡眠の質が上がる
 
では、順番に見ていきましょう。
 
【効果1】基礎代謝UP
筋トレを行うと、基礎代謝がUPします！
筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増していきます。 つまり基礎代謝は、筋肉量に比例するのです。
 
また、基礎代謝が多いと1日で使われるカロリーも増加するため、太りにくく痩せやすい体を作れます！
 
【効果2】成長ホルモンが多く分泌される！
 
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます！
筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。
  悲しいことに成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきます。。。 しかし！筋トレを行えば年を重ねても成長ホルモンの分泌を促進し健康的な体を維持できるのです！
 
【効果3】メンタルを健康に保つ効果的
 
筋トレには、メンタルを健康的に保つ効果もあります！
 
筋トレを行うことで、やエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるためです。 快楽物質とも言われるドーパミンが多く分泌され、苦痛をやわらげる効果があります。また、鎮痛作用がモルヒネ（医薬品）の6.5倍もあるエンドルフィンがも分泌されるため、総合的にメンタルを健康的に保てる効果が高い！
このようなホルモンが分泌されるので、落ち込むことがあった場合は筋トレをしてみるのもいいでしょう。
 
【効果4】脳の機能がUPする
 
筋トレには、脳機能を向上させる効果があるとも言われています！
筋トレを行うことで「BDNF」という脳由来神経栄養因子が分泌されるためです。
 
BDNFは脳の神経細胞の成長に欠かせない物質で、記憶や認知に関わる海馬に多く存在します。
 
認知症予防に効果のある物質として、脳科学や精神医学の世界で注目されています。
  巷で良く「運動が脳にいい」と言われるのは、BDNFの効果によるもので、筋トレをすることで脳機能を向上させ、認知症を防ぐことも可能と言われています！
 

【効果5】見た目も仕草も若々しい印象を与えられる
 
筋トレを行なっていると、若々しい印象を与えられます！
 
年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。
 
下半身の筋肉は30代から減っていき、なんと80代になると2/3の量まで減少。加齢とともに少なくなるため、日頃の筋トレで筋肉量を増やし若い見た目や仕草を若々しく保たせることができます！また、活動的にもなる為、筋トレをしていない方達に比べ周りからも健康的で若々しい感じを与えられます♪
 
 
【効果6】睡眠の質が爆上がり
 
筋トレを行うと、睡眠の質が上がやすなります♪
 
なぜかというと…

筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まるのです！
 
人はレム睡眠とノンレム睡眠を90〜120分のサイクルで繰り返しています。
 
深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。
 
 また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しているといわれ、やや疲労感があるところまで筋トレを行えば、さらに睡眠の質を高めることが可能です。
※注意！！睡眠前にやりすぎると逆に寝つきが悪くなることがありますのでご注意ください！ 「筋トレやらなきゃ！」と思いました？ それなら３Worksへご相談ください♪個々にあったトレーニング方法をご案内いたします♪ それではまた！３Worksでした！

礎体温を上げて健康に！ ■昔と今の体温の比較 1954年初版の『医学大辞典』（南山堂）によると「日本人の平均は体温は36度89分」と記されています。 60年以上前は平均は約36.89度だったようです。 現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。 現代と比べ約0.7度も下がっています。 この0.7度の差は体にとってどんな影響がでているのでしょうか？ 分かりやすく約1度の差と考えてご説明したいと思います。     ■基礎体温が上がるとどう変わる？ ① 免疫機能の向上 体温が上がると免疫力も上がると言われています。 体温が上がることで血液の流れがよくなります。 血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されるため、免疫力が高まります。 免疫システムが正常に働く体温は、36.5℃～37.1℃だと言われています。 一方で、現代人は、平熱が36℃以下という低体温の人も増えております。 体温が1度下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上もダウンし免疫に関わる腸の働きも低下します。 また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされています。 そういったことから、低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、癌など、さまざまな病気を引き起こすのだそうです。   　では逆に、体温を1度上げるとどうなるのか。なんと免疫力は一時的に5～6倍アップ！ また心臓や脾臓のような熱を生み出す能力が高い臓器は癌ができないと言われていますが、この理由としては温度が高いからだと言われています。 そういったことから基礎体温が高い人は癌にもなりにくいという事になります。 現代人が風邪を引きやすいのは体温が低いことが原因かもしれませんね！   ② 消費カロリーのアップ 基礎代謝量は年齢や体格など様々な要因によって異なりますが、体温も基礎代謝量に大きな影響を与えています。 体温を維持するために多くのエネルギーが費やされているため、体温が高い人ほど基礎代謝量が多い傾向にあります。 体温が1℃上がると、基礎代謝量が13％も増加すると言われています。30代の男性の平均的な基礎代謝量が1,530kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,729kcalになります。 つまり約２００kcal分の消費量が増えることになります。1日約２００Kcal増加すると言うことは１週間で１４００Kcal…１ヶ月で約6,000Kcal！！年間にしたら−１０kgの減量に成功してしまいます♪ 　30代の女性だと平均的な基礎代謝量が1,150kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,300kcalまで増加します。 この場合だと約150kcalのエネルギーを追加で消費したことになります。なんと年間で−7kgの減量に成功できます！基礎代謝で消費するカロリーが多いということは、食事で得たカロリーを脂肪として蓄えるリスクも低下します！ つまり、何もしなくても太りにくい体になるということです。 ここまでのことを聞けば体温上げたくなっていませんか？      ■体温を上げる為の方法は？ 　【筋肉を増やす！！】 体温をあげて、基礎代謝を増やす、一番効率の良い方法は、体の筋肉量を増やすことです。 人の体を動かすためには、多くの筋肉が関係しています。 人が1日で消費するカロリーの7割が基礎代謝で消費されます。 この7割のカロリーの内、4割が筋肉の動きによって消費されるといわれています。 つまり、筋肉量が増えれば、この4割分の基礎代謝量がアップすることになり、その結果、体温も上昇するということになります。 体温を上げるための筋トレは、下半身を中心とした軽い筋肉痛になる程度の筋トレなどで十分です。  特に女性の方は、下半身を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体になり、血流が改善されることでむくみなどの解消にもなります。 基礎体温の大切さご理解いただけましたでしょうか？ あなたの基礎体温はいくつ位でしょうか？ 体温が低い方は筋肉をつけるなど基礎体温が高くなるような生活を心がけましょう！その他にも睡眠や食事などあらゆる面から体温を体温を上げることが可能です。色々と試していただけるといいと思います！ まずは筋肉をたくさん使う運動から始めてください♪病気に負けない健康なカラダを手に入れましょう！   ３Worksでした！

　ダイエットやシェイプアップにとって冬は最強の季節！！
知ってましたか？
    冬といえば太りやすいイメージがありますよね。
でも「冬は痩せにくいからダイエットはお休み」なんてもったいない！実は夏より冬の方が痩せやすく、冬こそダイエットのベストシーズンなのです！
　痩せやすい冬の間にダイエットして、太りにくいカラダを手に入れ薄着になる季節も自信をもって迎えることができる！ 

冬は基礎代謝が上がりやすい 
 　なぜ冬がダイエットにオススメなのか！！というと暖かい季節より寒い季節の方が基礎代謝が上がりやすいから！
基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、カロリーを消費しているのです。1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。
冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなりやすい！
さむ〜い冬にダイエットの為に運動すると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃え痩せやすくなると言うこと！



さむ〜い冬はこれの運動で効率的によくダイエット 

★筋トレで筋量アップ★

　
　筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほど基礎代謝がアップし痩せやすくなります。体温を作り出す働きを持っているのも筋肉なので、筋肉が多いほど、冬の寒さを感じたときに体温を上げてカロリーを消費しやすいのです。筋肉量アップを目指すことで、より基礎代謝を上げ、効率よくダイエットしましょう。さらに筋肉はスタイルを作る大事なパーツ。寒さ対策で厚着をし緩んだカラダを引き締めてくれます！春には「私・俺、脱いだら（薄着になったら）凄いんです！！」と自信を持って外に出られるよう今から準備しましょう♪